3 x gezonde sportdrankjes om zelf te maken

Tijdens en na het hardlopen is het belangrijk om voldoende te drinken. Met een sportdrank vul je niet alleen de hoeveelheid vocht aan, maar ook de glycogeenvoorraad en de elektrolyten die tijdens het zweten verdwijnen. Elektrolyten zijn belangrijk voor gezonde spieren en om de zuur-base balans in je lichaam te herstellen. Deze drie gezonde sportdrankjes hydrateren allemaal en leveren daarnaast gezonde koolhydraten en elektrolyten:

1.    Zelfgemaakte isotone sportdrank

Naast water en gezonde koolhydraten bevat deze sportdrank ook zouten om de mineralen aan te vullen die je tijdens het hardlopen verliest. Sinaasappel- en citroensap zitten namelijk niet alleen vol vitamines, maar leveren ook mineralen als kalium, natrium, calcium, magnesium en ijzer. Het Himalaya-zout voegt er nog mineralen als magnesium, kalium en calcium.

Ingrediënten:

  • 3 kopjes water
  • 1 kop sinaasappelsap
  • 1/2 kopje citroensap
  • 3 eetlepels rauwe honing
  • 1/2 theelepel zout (liefst Keltisch zeezout of Himalaya zout)

Bereiding:

  1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix goed door elkaar.
  2. Zet de drank in de koelkast voor na het hardlopen of giet hem in je bidon als je je sportdrank mee wilt nemen.

2.    Sportdrank van kokoswater

Dit verfrissende drankje hydrateert tijdens een training, geeft energie met natuurlijke suikers en vult meteen je mineralen aan. Eén glas bevat maar liefst zo’n 300 milligram kalium en daarnaast natrium, calcium, ijzer, magnesium, koper, zink en fosfor.

Ingrediënten:

  • ½ komkommer
  • 2 limoenen, gepeld
  • 1½ kopje kokoswater

Bereiding:

  1. Doe de komkommer en limoenen in een juicer.
  2. Vermeng het sap van de komkommer en limoenen met kokoswater.
  3. Giet de drank in je bidon of zet hem in de koelkast, zodat je na het hardlopen een lekker verfrissende dorstlesser hebt.
  4. Helemaal verfrissend wordt deze sportdrank met een paar ijsblokjes erin. Lekker op een warme, zomerse dag.

3.    Sportdrank met gember en citroen

Van gemberwater maak je in een handomdraai een gezonde sportdrank die je lichaam van voldoende vocht en elektrolyten voorziet. Gember bevat namelijk behoorlijk wat kalium en daarnaast natrium, magnesium, calcium, fosfor, ijzer, zink en koper.

Ingrediënten:

  • 1 middelgrote gemberwortel
  • 1,5 liter water
  • Sap van 3 kleine citroenen
  • 1/2 theelepel zout (liefst Keltisch zeezout of Himalaya zout)
  • Stevia naar smaak

Bereiding:

  1. Snijd de gember in schijven en doe deze in een grote pan.
  2. Voeg 0,5 liter water toe en breng dit aan de kook.
  3. Als het water kookt, zet je het vuur laag en laat je het 15 minuten zachtjes doorkoken.
  4. Zet het vuur daarna uit en laat het gemberwater helemaal afkoelen.
  5. Voeg dan het citroensap en het zout toe en roer alles goed door elkaar.
  6. Voeg eventueel stevia naar smaak toe. Geniet ervan!

Ik hoop dat deze recepten je inspireren om zelf gezonde sportdrankjes te gaan maken. Wat zijn je ervaringen? Deel ze hieronder in de reacties!

Wil je nog iets gezonds eten vóór het hardlopen of tijdens een lange training, dan vind je hier 80 snelle en gezonde snacks.

Gastblog door Annemiek Shrestha-van der Krogt / Health Blogger voor Floraa

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *