Try this protein snack after legday!

10867210_755113911225986_1290055807_n

Benen trainen… de zwaarste dag van de week! Maar oh zo belangrijk als je snelle resultaten wil boeken. Oefeningen die ik de laatste weken veel doe zal ik hier uitleggen. Zoals ik al eerder aangaf zijn eiwitten erg belangrijk als je je spieren wilt behouden. Ik heb een superlekker recept voor na je training, waar ik helemaal verslaafd aan ben geworden! 

Mijn benen train ik meestal 2 keer per week. Dit jaar ben ik erg snel vooruit gegaan. Zoals meer vrouwen had ik een beetje cellulitis, ik wilde maar al te graag dat dit wegging. Het was niet veel, maar m’n eerste putjes begonnen zichtbaar te worden en ik kreeg een lichtelijke paniekaanval. Nu bijna een jaar later door gezond te eten, alcohol zoveel mogelijk te laten staan  en veel te trainen zijn m’n benen weer mooi glad en stevig.

Regelmatig je benen trainen is gelijk goed voor heel je lichaam. Het is een grote spiergroep, waardoor je veel groeihormonen aanmaakt en deze gaan niet alleen naar je benen maar worden over je hele lichaam verdeeld! Dit is belangrijk om snelle resultaten te boeken. Groeihormoon is ook een onderdeel van je stofwisseling, waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet kan verbranden.

De onderstaande oefeningen doe ik de laatste tijd veel:

Squat

Met deze oefening train je niet alleen je benen en billen, maar ook bijvoorbeeld je buikspieren. Als het met een stang niet lukt doe het dan met 2 dumbells of zonder gewicht. Kijk omhoog, borst naar voren en doe net of je op een stoel gaat zitten. Zorg er hierbij voor dat je knieën niet voorbij je enkels gaan.

10866850_755121481225229_114113758_n

 

Dumbell split squat 

Deze oefening vind ik zelf erg zwaar, maar wel heel effectief! Je kan het ook lichter maken door het zonder gewicht te doen. En als je deze thuis wilt doen, kun je ook een stoel gebruiken.

10850779_755111067892937_1257862244_n

 

Dumbell hip raise 

Deze oefening ziet er misschien een beetje vreemd uit, omdat je je heupen op en neer gaat bewegen. Maar hij is zo effectief! Ik gebruik er dumbells bij, zodat ik ook gelijk m’n borst train. Vanuit deze positie beweeg je met je heupen van boven naar beneden. En bovenin span je extra aan.

10846769_755110471226330_1584091792_n

 

Als je niet bij een sportschool zit of geen zin hebt om te gaan kan je deze oefeningen ook gewoon thuis doen zonder gewicht en meer herhalingen.

Gezond ijs boordevol eiwitten! 

10872389_755110121226365_144943691_n

Na mijn training eet ik altijd iets met veel eiwitten en wat koolhydraten. Ik ben echt verslaafd geworden aan deze snack. Super makkelijk te maken en zo kan je lekker snacken zonder je schuldig te hoeven voelen.

Wat heb je nodig voor 1 schaaltje?

– 150 gram griekse yoghurt 0% vet

– 15 gram eiwitpoeder ( ik gebruik perfect protein van body & fit)

– 1 eetlepel cacao nibs ( 100 % cacao, ook in de supermarkt te verkrijgen)

– Kwart banaan in stukjes

– 1 eetlepel schuddebuikjes

* Als je geen pure cacao lust , neem dan pure vlokken.

Bereidingswijze

Doe de yoghurt in een schaaltje. Schep het eiwitpoeder erdoorheen tot er geen klontjes meer zijn.Snijd de banaan in stukjes en roer dit samen met de cacao nibs er nog even doorheen. Zet het bakje 45 minuten in de vriezer. Na 45 minuten haal je het eruit en strooi je de schuddebuikjes eroverheen! Enjoy:)

Follow me on instagram for more: @cynthiahouben_

 

XOXO

Cynthia

 

1 Comment

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *