Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Ambassadeurs

Foam roller oefeningen

  • 16 december 2015
  • Miny Verheij
Total
1
Shares
1
0

Nu ik mijn kilometers weer aan het opbouwen ben, richting mijn marathonschema voor Rotterdam, merk ik dat mijn spieren soms wat stijf worden. Ook heb ik zo nu en dan last van triggerpoints. Dit zijn kleine soms pijnlijke verdikkingen in je spier. Op dit punt is de doorbloeding minder goed en kan de spier ook niet goed meer ontspannen. Nu ga ik regelmatig naar de sportmasseur, maar om blessures te voorkomen en mijn benen in goede conditie te houden gebruik ik de laatste tijd ook regelmatig mijn foam roller. De foam roller zorgt voor een diepe massage van de spieren. Je kunt zelf op zoek naar gevoelige punten en die wat extra aandacht geven.

Foam rollers zijn er in verschillende soorten. Met veel of weinig profiel, groot en klein. Zelf heb ik de foam roller van Nike met een gemiddeld profiel. Dat is voor mij intensief genoeg.

Ik heb mijn favoriete oefeningen van dit moment voor je op een rijtje gezet.

Zijkant bovenbeen/ IT band

Ga in zijplank positie liggen en plaats je bovenste been voor je gestrekte been op de grond. Ondersteun jezelf met je elleboog. Rol rustig met de zijkant van je bovenbeen over de foam roller. Denk er om dat je boven je knie stopt. Het is niet goed om druk op de zijkant van je knie uit te oefenen. Als je net als ik stijve heupen hebt kan het masseren van je bovenbeen net onder je heup redelijk gevoelig zijn. Voor de doorbloeding en om blessures aan je IT band te voorkomen is dit een goede oefening.

FullSizeRender

Bovenbeen

Ga op je buik liggen en schuif de roller net onder je heupbot. Kom in plankpositie en ondersteun jezelf met je onderarmen. Rol nu rustig over je foam roller van je heup tot je knie. Wanneer je een gevoelige plek tegenkomt houd je daar iets langer vast of beweeg je rustig heen en weer op deze plek.

IMG_3532

Kuit

Ga op je billen zitten en schuif de foam roller onder je kuiten ter hoogte van je enkel. Duw jezelf nu op en houd hierbij je core goed aangespannen. Rol dan rustig heen en terug van je enkel tot je bovenkant kuit. Wanneer je een wat intensievere massage wilt kun je benen over elkaar slaan en dan 1 been tegelijkertijd masseren.

FullSizeRender - kopie

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • ambassadeur
  • foamroller
  • hardlopen
  • Marathon
  • massage
  • urbanrunners
Miny Verheij

Miny is een stuiterbal van 33 jaar, woonachtig in Leeuwarden. Ze is werkzaam als opvoedondersteuner, volgt de opleiding tot hardlooptrainer en geeft op freelance basis les als kinderyoga docent. Sinds een aantal jaren is ze compleet verslaafd aan hardlopen. Het liefst loopt ze halve marathons, maar ze droomt van het lopen van een ultralon. Miny wisselt het hardlopen af met yoga, wielrennen, klimmen en Suppen. Daarnaast heeft ze een passie voor alles wat met koffie te maken heeft.

Heavy rotation
View Post
  • Ambassadeurs
  • Crew
  • Reviews
  • Schoenen

Lichter, sneller en veerkrachtiger dan zijn concurrent

  • David Stegenga
  • 2 juni 2020
View Post
  • Ambassadeurs
  • Crew

Zandvoort Circuit Run Aftermovie

  • David Stegenga
  • 16 april 2018
View Post
  • Ambassadeurs
  • Evenementen
  • Tips & Inspiration

Wanneer jouw dag nadert

  • Danielle Bosschaart
  • 26 januari 2017
View Post
  • Ambassadeurs
  • Evenementen
  • Tips & Inspiration

Bedankt Rotterdam, op naar Utrecht!

  • Danielle Bosschaart
  • 1 december 2015
View Post
  • Ambassadeurs
  • Tips & Inspiration

Minder harlopen, meer resultaat kan!

  • Raounak Khaddari
  • 10 november 2015
View Post
  • Ambassadeurs
  • Evenementen
  • Tips & Inspiration

Jouw (halve) marathon in 2016

  • Danielle Bosschaart
  • 5 november 2015
View Post
  • Ambassadeurs
  • Evenementen

De Mizuno Halve Marathon Amsterdam: één groot feest

  • Redactie
  • 24 oktober 2015
View Post
  • Ambassadeurs
  • Evenementen

De Amsterdam marathon als toeschouwer

  • Johan-Peter Troost
  • 23 oktober 2015

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.