Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Ambassadeurs
  • Tips & Inspiration

Minder harlopen, meer resultaat kan!

  • 10 november 2015
  • Raounak Khaddari
Total
13
Shares
13
0

Hardlopen train je door hard te lopen; logisch én minimaal. Tijdens het hardlopen ontdek en verbeter je je eigen manier van hardlopen, bouw je conditie op en overwin je – in veel gevallen- het mentale gedeelte. Je spreekt tijdens je hardlooptrainingen verschillende spiergroepen aan, maar train je die ook?

Tijdens de halve marathon van Amsterdam haalde ik voor het eerst mijn streeftijd. Ik legde in de voorbereiding niet meer kilometers af dan voor andere wedstrijden, in tegendeel. Wel moest dit keer, naast mijn benen, ook mijn romp aan de gewichten geloven.

Maar je benen train je toch al tijdens het hardlopen?
Yes, helemaal waar, maar er kan zoveel meer uit een training gehaald worden als ook die benen getraind worden. Door ook de spieren in je benen (extra) te trainen, en die dus sterker te maken, heb je én meer kracht bij het afzetten én voorkom je dat je gewrichten overbelast raken. Super zonde als je in topconditie bent, maar door een blessure onderpresteert.

Romp?
In de sportwereld ook vaak core genoemd (geen wetenschappelijke term). Je romp is het centrale gedeelte van je lichaam en omvat alles behalve je ledematen en hoofd. Je gebruikt je benen (ofcourse) om te rennen, maar hoe fijn is het als de rest van je lichaam niet tegen- maar meewerkt? Door je romp te trainen werk je onder andere aan de sterkte en stabiliteit van je bovenlichaam en minimaliseer je de belasting op je benen.

Denk bijvoorbeeld aan het moment dat je een brug of heuvel oploopt. De kracht die daarvoor nodig is hoef niet volledig uit je benen alleen te komen, maar kan ook –deels- opgevangen worden door je buikspieren. En tijdens die eindsprint waarbij je alles inzet voor een nog betere tijd.  Dan kunnen je benen niet ook nog een ingezakt bovenlichaam gebruiken toch?

Work it!

Er zijn duizend en één manieren om jouw spieren te trainen. De ene wat efficiënter dan de andere. Duik je liever de sportschool in en maak je daar gebruik van gewichten, ga je liever het bos in haal je daar het maximale uit jezelf (lang leve zwaartekracht en herhalingen) of ga je thuis aan de slag met bijvoorbeeld Nike Training Club. Kijk vooral naar wat voor jou het beste werkt en waarbij je plezier behoudt!

Ikzelf ruilde één hardlooptraining (van de vier) in voor de sportschool en vulde dat aan door tijdens twee andere hardlooptrainingen te eindigen in een parkeergarage met meerdere verdiepingen. De hellingspercentages van die hellingen zijn vaak hoger dan bijvoorbeeld een brug en –voor mij-  een effectieve manier om zowel aanspraak te maken op m’n been- als buikspieren.

 Liefs,

Raounak

Total
13
Shares
Share 13
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • core training
  • halve marathon amsterdam
  • nike training club
Raounak Khaddari

Raounak woont en studeert (Nederlands) in Amsterdam. Ze begon vorig jaar met hardlopen, liep haar eerste marathon en trekt sindsdien minimaal twee keer per week haar hardloopschoenen aan voor een rondje langs de Amstel.

Heavy rotation
kerstman hardlopen
View Post
  • Producten
  • Shoptips
  • Tips & Inspiration

7 Cadeautips voor hardlopers deze feestdagen

  • Sascha Verstegen
  • 21 december 2021
View Post
  • Crew
  • Tips & Inspiration

Prachtige trail run route bij Wijk aan Zee

  • Anne Gombert
  • 19 augustus 2021
3 x routes in Amsterdam west
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

West vs. East Side – 3 x routes in Amsterdam West

  • Kylah Jones
  • 9 juni 2021
beginnen met wielrennen
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

Beginnen met wielrennen – tips & tricks

  • Nienke Bezemer
  • 23 mei 2021
hardlopen running goals
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

6x RUNNING GOALS: Motivatie voor hardlopen in tijden van corona  

  • Sascha Verstegen
  • 12 mei 2021
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

“De spanning, het saamhorige en het bereiken van de finish geven echt die kick”

  • Sascha Verstegen
  • 14 april 2021
hardlooproutes in Amsterdam west
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration
  • Workout

5x Urban Interval Training voor jou

  • Mark van den Broek
  • 25 januari 2021
View Post
  • Reviews
  • Tips & Inspiration

Lezen: Rennen met Gregory Sedoc

  • Sascha Verstegen
  • 28 oktober 2020

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.