Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Lifestyle
  • Nieuws
  • Reviews

Sporten en je menstruatiecyclus

  • 31 mei 2021
  • Nienke Bezemer
Total
0
Shares
0
0

Sporten en je menstruatiecyclus hebben een behoorlijke impact op elkaar. Je kunt bijvoorbeeld best wat uitdagingen ervaren tijdens het sporten tijdens je daadwerkelijke menstrueren. ASICS zet frontrunner Katja Kortenbroek in om ons meer te vertellen over hoe je sporten en je menstruatiecyclus in kunt zetten om hier voordeel uit te halen.

Vier fasen

De cyclus van de vrouw bestaat uit vier fasen. Je hebt de folliculaire fase -de voorbereiding op de eisprong-, de ovulatie, de luteale fase -dit is de week voorafgaand aan de menstruatie- en de menstruatie zelf. Door de verandering in hormonen per fase veranderen ook je fysieke en mentale needs. Hoe kun je voordelen behalen met sporten en je menstruatiecyclus? En wat kun je per fase verwachten?

asics sakura
asics sakura

Ovulatiefase

In deze fase is het ideaal om je sportieve grenzen op te zoeken. Hormonaal stijgt je oestrogeenspiegel in deze fase. Dit zorgt ervoor dat het lichaam bij een wat lichtere training meer vet verbruikt dan koolhydraten en glucose. Je raakt hierdoor minder snel uitgeput en kunt je training beter volhouden. Deze fase is spierkracht vergroten ook goed mogelijk. Je spieren groeien ‘sneller’ door de samenstelling van je hormonen. Ook heb je minder last van spierpijn.

Belangrijk: zorg dat er ter voorbereiding op een intensieve training voldoende koolhydraten en glucose in de maaltijd zitten. Omdat je glucose gebruikt als brandstof voor je spieren tijdens een korte, krachtige training, is dit een must.

Voor de menstruatie

Net voor de menstruatie kan je een heel ander gevoel ervaren. Sporten is wat moeilijker. Hormonaal veranderd je progesteronspiegel wat zorgt voor afbreek van eiwitten. De herstelperiode duurt ook langer. Daarnaast adem je sneller en meer waardoor je de benodigde zuurstof voor je spieren sneller verbruikt.

Ook heeft progesteron invloed op de thermoregulatie van je lichaam. In deze fase ben je gemiddeld 0,3 ° tot 0,5 ° warmer dan de rest van de maand. Tip: heb je de kans om in een koelere omgeving te trainen? Doe dat dan in deze fase zodat je lichaam minder snel opwarmt.

Tijdens de menstruatie

Tegen verwachting is een hardloopwedstrijd plannen tijdens je menstruatie een heel goed idee. Een goed idee? Jazeker! Natuurlijk zijn er wat ongemakken maar je lichaam is hormonaal weer optimaal in staat voor een mooie prestatie. Door het zakken van oestrogeen- en progesteronspiegels herstel je sneller. Daarnaast maak je tijdens een wedstrijd de stof endorfine aan die je pijngrens verhogen. Hierdoor kun je fysieke ongemakken ook beter aan.

Nice to know: ongesteld zijn en een duurloop gaan niet zo makkelijk samen. Daar is een oplossing voor. Een menstruatiecup kan je namelijk zo’n 12 uur inhouden en er bestaan varianten die van Thermo Plastisch Elastomeer en niet van siliconen, rubber of plastic zijn gemaakt. Makkelijk in gebruik en duurzaam, want ze gaan zo’n 10 jaar mee.

asics sakura
asics sakura

ASICS Sakura collectie

Speciaal voor vrouwen heeft ASICS onlangs de ASICS Sakura collectie gelanceerd. Een collectie die ontworpen is voor comfort en balans. De Sakura-collectie is geïnspireerd door de sereniteit van de natuur en is speciaal ontworpen om vrouwen via beweging te ondersteunen op hun weg naar a sound mind in a sound body, waar ASICS voor staat.

Voor deze collectie testen wij de Gel Nimbus 23 in deze prachtige editie (lees hier de volledige review).
Daarnaast testen we ook de kledingset van de Sakura collectie. Ten eerste natuurlijk: wat een heerlijke zomerse kleuren. De hele collectie heeft echt prachtige kleuren die goed te combineren zijn. Het stukje comfort hebben ze zeker ook goed weten neer te zetten. De broek sluit fijn aan, drukt niet en heeft voldoende stretch om in te bewegen. Hij is redelijk dun van stof dus zeker ook geschikt wanneer het wat warmer is. Door het seamsless aansluiten moet je wel even nadenken over of en welk ondergoed je eronder draagt. De top zit fijn en geeft ook een goede bewegingsvrijheid. Het jasje is lekker voor als het wat frisser is maar door de lengte en de hals ook een heel mooi item.

In deze blog draag ik de volgende items uit de collectie:

  • Seamless tight
  • Spiral Bra 
  • Sakura Jacket
  • Sakura Tank
asics sakura
asics sakura
asics sakura
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • menstruatie
  • menstruatiecyclus
  • running
  • sporten
Nienke Bezemer

“The only way to do great work, is to love what you do” Werkt als freelance projectmanager voor events & tv-producties. Ik ben actief met hardlopen, het liefst door Amsterdam, en combineer dit met wielrennen. Houdt ervan dat de dagen nooit hetzelfde zijn en gaat uitdagingen op sportief en professioneel gebied graag aan.

Heavy rotation
View Post
  • Nieuws
  • Producten
  • Reviews

Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25

  • Kylah Jones
  • 3 maart 2023
View Post
  • Crew
  • Evenementen
  • Reviews
  • Schoenen

Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga

  • Nienke Bezemer
  • 9 mei 2022
View Post
  • Gear
  • Producten
  • Reviews

De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl

  • Anne Gombert
  • 22 maart 2022
Alpe D'huzes training
View Post
  • Crew
  • Nieuws

Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes

  • Redactie
  • 8 februari 2022
View Post
  • Crew
  • Gear
  • Reviews

Review: Garmin Venu 2s

  • Nienke Bezemer
  • 31 december 2021
Amsterdam Light Festival Run
View Post
  • Nieuws

Amsterdam Light Festival Run 2021

  • Nienke Bezemer
  • 30 december 2021
garmin forerunner 745
View Post
  • Gear
  • Nieuws
  • Reviews

Garmin Forerunner 745 – van alle markten thuis!

  • Sascha Verstegen
  • 14 december 2021
Brooks Run Visible
View Post
  • Fashion
  • Nieuws
  • Reviews

Met Brooks Run Visible in de donkere dagen..

  • Mark van den Broek
  • 10 december 2021

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.