Urban
Runners
  • Home
  • magazine
    • Fashion
    • Food
    • Reviews
    • Tips & Inspiration
  • Journal
  • About
  • Contact
Urban Runners Urban Runners
  • Home
  • magazine
    • Fashion
    • Food
    • Reviews
    • Tips & Inspiration
  • Journal
  • About
  • Contact
4K
668
0
  • Tips & Inspiration

Lekker lang lopen

  • 17 juli 2018
  • Ryanne van Gulik
Total
4
Shares
4
0

Hoe kom je lange duurlopen op de allerbeste manier door?

Bij sommigen van jullie staan ze allang in het schema en bij sommigen moeten ze nog komen. De eindeloze lange duurloopjes. Lage hartslag en veel kilometers. De tijd kruipt voorbij en je vraagt je af waar je mee bezig bent.  Niet altijd, vaak gaat het ook heerlijk, droom je weg  terwijl je in flow de kilometers wegtikt. Fysiotherapeut Djekki van Dessel heeft het deze maand over Duurlopen en hoe je deze goed doorkomt (over techniek en hartslag).

‘Al jaren werk ik als fysio en begeleid ik topsporters en amateursporters bij het behalen van hun hoogste doelstelling. Of help ik ze zo fit en gezond mogelijk te worden. Urban Runners heeft me gevraagd vanuit de sportmedische hoek input te geven. In deze blog zal ik het hebben over de 3 onderdelen die op- en top moeten draaien om de beste hardloopprestaties te leveren: je lichaam, je mind en je energiesysteem. Dit keer pak ik maar meteen de LANGE DUURLOPEN, jullie allemaal bekend.

Enkele tips die ik jullie wil meegeven:

* BLIJF OP JE TECHNIEK LETTEN

Wanneer je langer gaat lopen is het steeds moeilijker om je aandacht bij het lopen te houden. Wanneer je bij voetbal, tennis, hockey etc. je aandacht verliest krijg je direct een punt of goal om je oren. Bij hardlopen is dit niet heel veel anders. Echter, je kunt hier natuurlijk niet scoren in de letterlijke zin van het woord. Wat opvalt bij lange duurloopjes is dat de stabiliteit vanuit de romp en de passnelheid bij onervaren lopers achteruit gaat naarmate de duurtrainingen langer worden. Dit gaat je heel veel energie kosten. Een goede tip wanneer je met je telefoon of met een horloge loopt is om deze om het kwartier een seintje (alarm, trilsignaal) te laten geven. Je focust je weer even op je pasfrequentie en je houding en kunt er weer tegenaan.

* HARTSLAG

Elke training in je schema heeft een doel. Je schema is zo afgesteld dat je soms verzuurt (intervaltraining) en soms na het trainen het idee hebt dat je niks gedaan hebt (Z1 trainingen). In principe zou ik hier niet van afwijken. Luister naar je lichaam en bedenk wat het doel is van je training.

Het doel  is om je aerobe vermogen (schuldenvrij lopen op zuurstof) te vergroten. Dat houdt in dat je hartslag (ruim) onder het punt moet blijven waarop je gaat verzuren (omslagpunt). Het is superbelangrijk dat je hier naar luistert. Wanneer je hierboven gaat zitten loop je een grotere kans op blessures en houd je het waarschijnlijk niet vol.

Wanneer je niet goed weet wat jouw verschillende hartslagzones zijn, adviseer ik je naar een sportarts te gaan waar je een inspanningstest kunt doen op een loopband (bijv. Jessica Gal Sportartsen). Deze berekenen aan de hand van een maximaal-test wat jouw zones zijn en waar je omslagpunt ligt. Dit wordt soms ook (gedeeltelijk) door je aanvullende verzekering vergoed.

Fysiomed is een sportmedisch centrum dat bestaat sinds 1993 met als corediensten: het oplossen van blessure- en gezondheidsvraagstukken en het verbeteren van iedereens prestaties. Ze bestaan uit 40 (sport)fysiotherapeuten, sportartsen, voedingsdeskundigen, sportpsychologen en nog 15 andere dienstverleners om ervoor te zorgen dat lichaam, geest en het energiesysteem in balans gebracht worden.  Bij Fysiomed zijn ook 5 fysiotherapeuten gespecialiseerd in hardloopblessures, looptrainingen en adviezen.

Bij vragen over blessures of hardloopvraagstukken: mail me: info@fysiomed.org. / www.fysiomed.og

Door: Djekki van Dessel

Total
4
Shares
Like 4
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • Duurloop
  • fysiomed
Ryanne van Gulik
Ryanne van Gulik

Hai, ik ben Ryanne, fysiotherapeut, manueeltherapeut in opleiding en hardloopspecialiste. Ik werk inmiddels 5 jaar met veel plezier bij Sportmedisch Centrum Fysiomed waar we gespecialiseerd zijn in sportrevalidatie en –performance.

Previous Article
  • Nieuws

Sportwetenschap: kracht van de mind

  • 16 juli 2018
  • Redactie
View Post
Next Article
  • Nieuws

GEL-KAYANO 25: hardlopen in flow

  • 18 juli 2018
  • Redactie
View Post
You May Also Like
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

Urban Runners favoriete routes deel 1 – Anne

  • 2 december 2019
  • Mark van den Broek
View Post
  • Shoptips
  • Tips & Inspiration

Odlo Active Spine: betere houding, betere prestaties

  • 28 oktober 2019
  • Redactie
View Post
  • Food
  • Tips & Inspiration

Hardlopen, waar begin je voor de beste resultaten?

  • 8 augustus 2019
  • Redactie
View Post
  • Tips & Inspiration

Waarom het belangrijk is om voldoende te drinken tijdens het hardlopen

  • 8 juli 2019
  • Redactie
View Post
  • Crew
  • Tips & Inspiration
  • Win

#Overtref jezelf

  • 31 mei 2019
  • Redactie
View Post
  • Tips & Inspiration

SQM2 maakt boksen voor iedereen toegankelijk

  • 13 mei 2019
  • Redactie
View Post
  • Gear
  • TechTalk
  • Tips & Inspiration

Review JBL Free

  • 9 mei 2019
  • Nienke Bezemer
View Post
  • Food
  • Tips & Inspiration

Deze mineralen heb je als hardloper nodig

  • 14 januari 2019
  • Redactie

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Facebook 4K
Twitter 668
Instagram 0
Trending posts
    • Crew
    • Nieuws
    • Tips & Inspiration
    Urban Runners favoriete routes deel 1 – Anne
    • 2 december 2019
    • Crew
    • Producten
    • Reviews
    De perfecte baselayer voor op reis van The North Face
    • 29 november 2019
    • Crew
    • Evenementen
    Raceverslag Zeven Heuvelenloop
    • 24 november 2019
    • Shoptips
    • Tips & Inspiration
    Odlo Active Spine: betere houding, betere prestaties
    • 28 oktober 2019
    • Crew
    • Evenementen
    De TCS 8 KM – Marathon van Amsterdam
    • 27 oktober 2019

Input your search keywords and press Enter.