Afgelopen week organiseerde PROTEIN, Powered by Melkunie, samen met SportVibes een inspirerende Calisthenics workshop in de Vondelgym te Amsterdam Oost en wij waren er bij.
Tijdens het event kreeg ik de mogelijkheid om de nieuwe proteïnerijke drank, yoghurt en kwark van PROTEIN te proberen en les te krijgen in Calisthenics door de twee kampioenen van Nederlandse bodem, Melanie Driessen en Jaco Poot. Met de lancering van PROTEIN is de campagne #purekracht gelanceerd, waarbij sporters gemotiveerd worden om hun doelen te bereiken.
Op dinsdag 29 november werd ik hartelijk ontvangen in de gloednieuwe Vondelgym op de Wibautstraat 131 met een sportieve virgin cocktail van rode bieten. Op tafel stonden alle PROTEIN producten klaar met allerlei gezonde groenten snacks en noten energie ballen. Deze prachtige vestiging van o.a. Arie Boomsma ziet er onwijs gaaf uit en veel verschillende soorten sporten kunnen hier in één ruimte beoefend worden. Naast het ‘reguliere’ fitness kan je hier ook terecht voor yoga, crossfit, bootcamp en binnenkort ook calisthenics, waar alle genodigden van dit event een spectaculaire demonstratie kregen van Melanie Driessen en Jaco Poot.
Jaco en Melanie vertelden ons wat er deze dag op het programma stond, wat Calisthenics precies inhoudt en dat we na afloop onze lichamen konden herstellen met PROTEIN. In het kort zijn het allerlei variaties van lichaamsbewegingen waar geen extra gewichten voor nodig zijn, dus alleen body-weight training. Deze oefeningen bevorderen je lichaamskracht, cardio en lenigheid door bijvoorbeeld optrekken, wegduwen, springen en buigen of stretchen zonder rust. Het woord ‘Calisthenics’ komt vanuit het Grieks uit de oudheid voor kalos (schoonheid) en sthenos (kracht), wat op het ontwikkelen van je fysieke lichaam doelt. Echte #purekracht !
Jaco, Nederlands kampioen in Calisthenics, startte met freestyle push-ups. Dit is een intensieve workout gemixt met creativiteit waarbij hij met gemak van de ene houding naar de andere overgaat. Hierbij moet je denken aan kruislings opdrukken met variaties in het plaatsen van de handen op de grond, tussen je benen door klappen en jezelf wegdrukken om vervolgens, na rond te draaien (three-sixty), weer in een push-up houding door te gaan. Vervolgens sprong Melanie het rek in en liet ze ons zien hoe ze na een muscle-up met het grootste gemak back en front levers kon uitvoeren. Dit houdt in dat je jezelf optrekt, boven de bar uitduwt en dan je lichaam horizontaal in de lucht houdt door alles aan te spannen. Samen lieten ze nog een paar indrukwekkende bewegingen in de rekken zien en toen was het onze beurt.
Na een goede warm-up waarbij we vooral aandacht moesten geven aan de polsen, schouders en armen, leerde Jaco ons een aantal freestyle push-ups. Hierna mochten we de rekken in om variaties in het optrekken te doen en kregen we tips en tricks hoe je nou een muscle-up doet zonder te zwaaien. Ik raad je aan om eerst met een elastiek om de voeten en het rek te oefenen tenzij je pure kracht in het bovenlichaam hebt. Door middel van een false grip kan je jezelf makkelijker optrekken en vervolgens opdrukken (dippen) of kijk even een paar videos online hoe je je polsen moet draaien bij deze transitie. Om af te sluiten een aantal minuten burpees, (jumping) squads, plank knee kicks en normaal planken wat ik de volgende ochtend zeker voelde.
PROTEIN, Powered by Melkunie, heeft dus nu proteïnerijke drank met chocoladesmaak (25 gram proteïne), yoghurt mango-ananas (15 gram) of naturel (16 gram) en kwark met aardbei en framboos (beiden 20 gram). Proteïnen (eiwitten) dragen bij aan het herstel, de groei en instandhouding van spiermassa en is steeds belangrijker voor actieve sporters. Alles van PROTEIN is gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, is vetarm en ook nog eens lactosevrij (lactosegehalte <0,01%, door lactase enzymen toe te voegen). De portieverpakkingen zijn makkelijk mee te nemen en bevatten een extra hoeveelheid eiwitten om je proteïnegehalte tussen je workouts op peil te houden. Ik heb de chocolade drank gedronken en de kwark gegeten als post-workout en ze smaken erg goed. De kwark is natuurlijk gezoet met fruit / druivensap en bevat ook stevia-extract. Het ligt sinds vorige week bij de Albert Heijn en Deen en zal binnenkort bij meerdere verkooppunten verkrijgbaar zijn. Dus varieer het rennen bijvoorbeeld eens met calisthenics in het park en vergeet je extra PROTEIN niet mee te nemen!
Special thanks to PROTEIN, Vondelgym, SportVibes en vooral de toppers Melanie en Jaco. Via de website, Instagram en Facebook van PROTEIN kunnen jullie Melanie en Jaco in actie zien en leren ze je meer over sport en voeding.
