Mensen die starten met sporten, of dit om een bepaalde reden doen neigen al snel naar hardlopen. Het gaat meestal hand in hand met afvallen, is meestal de gedachte van een hoop mensen die hun leven willen omgooien. Maar het wordt ook vaak gedaan vanuit plezier voor de sport en om fitter te worden, soms zelfs mee te doen aan marathons. Nu kan voor een beginnende renner snel de vraag rijzen, waar begin ik?
We gaan je in dit artikel daarom een paar belangrijk tips geven die je jezelf kunt stellen. Hiermee weet je wat er nodig is en zie je geen dingen over het hoofd. Je hebt namelijk tal van mogelijkheden in het hardlopen, wat weer afgesteld kan worden voor ieder zijn of haar wensen.
Om goed van start te gaan laten we je daarom hieronder een aantal tips zien die jou kunnen helpen er alles uit te halen.
Tips voor een goede start bij het hardlopen!
De volgende 5 tips zijn in de basis goed om te snappen wat kan, nodig en mogelijk is bij het hardlopen. Ben je al wat verder gevorderd? Dan ben je waarschijnlijk wel op de hoogte van deze dingen …neem ze toch door, wellicht staat er nog iets nuttigs voor je tussen.
Hardloopkleding
Je hebt voor hardlopen geschikte kleding nodig. Hierbij moet je denken aan kleding die goed aansluit maar tegelijkertijd ook lekker kan ademen. Zo loop je niet in te zware kleding, die je onnodig veel laat zweten en teveel langs je lichaam beweegt waardoor het kan gaan schuren.
Natuurlijk zal je sowieso veel gaan zweten tijdens het hardlopen, maar je wilt je wel comfortabel voelen in je kleding. Even op zoek gaan naar een geschikte outfit is dan ook zeker geen overbodige luxe. Je kan hiervoor kiezen voor bepaalde merken, maar hoeft echt niet voor het duurste setje te gaan.
Daarbij zijn goede hardloopschoenen wel belangrijk, verdiep je hier goed in. Dit kan een belangrijke rol spelen en mogelijke blessures zelfs helpen voorkomen. En vergis je niet, ook al zijn sommige sportschoenen wat duurder ze betalen je dit dubbel en dwars terug tijdens het rennen en gaan vaak lang mee.
Buiten hardlopen of een loopband gebruiken
Beide hebben zo hun voordelen, waarbij het voor de meeste mensen natuurlijk heerlijk is om in de buitenlucht te rennen. Het is zeker met prachtig weer lekker om te genieten en tegelijkertijd een goede sportprestatie te leveren. Toch heeft een loopband in sommige gevallen ook zijn voordelen.
De voordelen van een loopband zijn onder andere:
• Je kan er zonder voorbereiding zo opstappen.
• Ben je klaar, kan je gelijk stoppen en uitlopen …zonder dat je nog helemaal terug moet rennen naar huis.
• Tijdens het hardlopen muziek luisteren, tv kijken of op je kind passen.
• Veel mogelijkheden met de wat professionelere modellen waaronder verschillende niveaus, hellingen, het bijhouden van allerlei gegevens, vakjes voor eten en drinken, verlaging van het risico op blessures door een egale ondergrond, makkelijk aan de kant te zetten en meer.
• Ze zijn tegenwoordig redelijk betaalbaar.
Wil je weten hoe je de beste loopband kan kiezen voor jouw situatie?
Tips en keuzehulp kun je in dit artikel vinden vinden of door jezelf bij een winkel te laten informeren over loopbanden.
Steeds meer mensen kiezen ook voor de combinatie buiten hardlopen en een loopband voor erbij!
Gadgets voor onderweg
Je kan tegenwoordig veel op je telefoon doen tijdens het hardlopen. Denk hierbij aan muziek draaien, routes plannen, stappen bijhouden en met allerlei hardloopapps nog veel meer doen.
Maar je hebt ook specifieke gadgets zoals sporthorloges, waar je zou kunnen denken aan een Fitbit. Hierop vind je nog meer mogelijkheden specifiek op hardlopen gericht. Ze zijn makkelijk te dragen tijdens het hardlopen en je kan er makkelijk alles op bijhouden.
Kijk maar eens een beetje rond op het gebied van deze “wearables” en ontdek of het iets voor jou is.
Stel realistische hardloopdoelen voor jezelf
Vaak wanneer mensen willen afvallen, is hardlopen het eerste plan wat op tafel ligt. Op de een of andere manier lijken we met zijn allen te denken dat dit de ideale remedie is tegen overgewicht. Niet geheel onjuist, maar ook niet de meest logische eerste stap voor gewichtsverlies.
Het is namelijk een combinatie van stappen die je moet zetten om je ideale gewicht te bereiken. Hierbij staat voeding bovenaan en het jezelf aanmeten van een gezondere, verantwoorde, leefstijl. Daarbij kan cardio, wat hardlopen is, je inderdaad helpen meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Je doet er dan ook verstandig aan beide te doen, of in ieder geval sporten naast een goed voedingsschema erbij te doen voor de beste resultaten.
Meer informatie over afvallen en hardlopen kan je in dit artikel lezen.
Neem eten en drinken mee
Zelfs ook al wil je afvallen en hier hardlopen voor inzetten, blijf je natuurlijk altijd eten en drinken. Zeker rondom je hardloopsessie is het belangrijk iets te nemen, water en bv. een banaan zijn hier ideaal voor. Water drinken kun je het beste tijdens (een paar slokjes) of erna doen) en zorgen dat je ruim ervoor ook voldoende hebt gedronken. De banaan levert met de fructose (suikers) snel energie voor, tijdens maar vooral na je training. Neem deze dan ook mee wanneer je gaat hardlopen of op de loopband stapt.
