“Overnight Oats” By Nigel

10560510_1456000641336620_9006544940637974822_o

Vind jij havermout eten maar saai? Ben je vaak te laat wakker en heb je dan geen zin meer om je ontbijt klaar te maken? Woon je niet meer thuis en smeert mama je broodje niet meer? Nou dan heb ik hier wel een gezonde en vooral lekkere oplossing op…..

*Owja, je moet het wel altijd de avond van te voren klaar maken.
Wat heb je allemaal nodig:

Voor de Oats:

• 40g Eiwit poeder
• 40g Havermout
• 35g Granaat appel zaden
• 50g Blauwe besjes
• 2 Medjol dadels
• 1 Eetlepel pindakaas
• 10g Chai zaden
• 10g Cacao nibs
• 150-200ml Water, je zou ook amandel of soya melk kunnen gebruiken

De volgende ochtend heb je alleen dit nog nodig:

• Een halve banaan
• Honing of Wladen Farms pancake syrup

Zo krijg je het voor elkaar:

Pak een potje waar een deksel op kan, (een schaalje kan ook hoor). Doe alle ingrediënten erin en voeg de water of melk toe, als je een potje hebt kan je even flink gaan schudden en anders moet je even goed roeren! Zorg dat de “oats” een beetje waterig zijn(het moet dik zijn maar een juist papperig) door dat je het een nacht in de koelkast zet word de structuur van de oats vanzelf wat dikker, nu zet je hem in de koelkast en ga je lekker slapen. Morgen staat er dan een mooi ontbijtje voor je klaar het enige wat je dan nog hoeft te doen is de banaan in stukjes te snijden en wat honing of siroop erover heen te doen en je kan gaan smullen….hmmmmmmmm

Geschatte Voedingswaarde-informatie voor de hele maaltijd:

Deze informatie is gebaseerd op de informatie van mijn My Fitness Pal App.

(http://www.myfitnesspal.com/food/diary/nigel_fitlife)

Eiwitten: 46g
Vetten: 20g
Koolhydraten: 66g
Vezels: 19g
Suikers: 22g

Calorieën: 654kcal

Mijn Instagram – Instagram “Fitwithnig”

http://www.instagram.com/fitwithnig

“To eat is a necessity but to eat intelligently is an art”

Nigel van der Horst

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *