Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Ambassadeurs
  • Tips & Inspiration

Yoga voor hardlopers

  • 5 augustus 2015
  • Miny Verheij
Total
7
Shares
7
0

Net als veel hardlopers loop ik de meeste van mijn kilometers op een harde ondergrond. Dit is een behoorlijke belasting voor mijn gewrichten, maar met name mijn knieën hebben hier snel last van. Om blessures te voorkomen ben ik gaan zoeken naar geschikte yoga oefeningen. Nu is niet elke hardloper ook een geoefende yogi, dus één van de criteria was dat ze makkelijk uitvoerbaar moeten zijn en goed in te bouwen zijn in een cooling down.
Hieronder 3 oefeningen die ik nu standaard na mijn run doe.

 

De halve split; met deze oefening strek je de hele achterkant van je been en versterk je je rug. Wanneer dit te veel van je lijf vraagt kun je je bovenlichaam ook meer rechtop houden of je voorste been iets buigen.

IMG_6687

De piramide; deze oefening ontspant de rug en geeft rekking in de hamstrings en dijbenen. Voor een opening in de schouders kun je tijdens deze houding de handen op je rug ineen strengelen en over het hoofd wegstrekken.

IMG_6684

De lunge; deze houding geeft ruimte in het heupgewricht en zorgt voor strekking in de liezen en het bovenbeen. Wat erg belangrijk is bij deze houding is dat de knie recht vooruit wijst en niet voorbij de enkel komt.

Total
7
Shares
Share 7
Tweet 0
Share 0
Miny Verheij

Miny is een stuiterbal van 33 jaar, woonachtig in Leeuwarden. Ze is werkzaam als opvoedondersteuner, volgt de opleiding tot hardlooptrainer en geeft op freelance basis les als kinderyoga docent. Sinds een aantal jaren is ze compleet verslaafd aan hardlopen. Het liefst loopt ze halve marathons, maar ze droomt van het lopen van een ultralon. Miny wisselt het hardlopen af met yoga, wielrennen, klimmen en Suppen. Daarnaast heeft ze een passie voor alles wat met koffie te maken heeft.

Heavy rotation
kerstman hardlopen
View Post
  • Producten
  • Shoptips
  • Tips & Inspiration

7 Cadeautips voor hardlopers deze feestdagen

  • Sascha Verstegen
  • 21 december 2021
View Post
  • Crew
  • Tips & Inspiration

Prachtige trail run route bij Wijk aan Zee

  • Anne Gombert
  • 19 augustus 2021
3 x routes in Amsterdam west
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

West vs. East Side – 3 x routes in Amsterdam West

  • Kylah Jones
  • 9 juni 2021
beginnen met wielrennen
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

Beginnen met wielrennen – tips & tricks

  • Nienke Bezemer
  • 23 mei 2021
hardlopen running goals
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

6x RUNNING GOALS: Motivatie voor hardlopen in tijden van corona  

  • Sascha Verstegen
  • 12 mei 2021
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

“De spanning, het saamhorige en het bereiken van de finish geven echt die kick”

  • Sascha Verstegen
  • 14 april 2021
hardlooproutes in Amsterdam west
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration
  • Workout

5x Urban Interval Training voor jou

  • Mark van den Broek
  • 25 januari 2021
View Post
  • Reviews
  • Tips & Inspiration

Lezen: Rennen met Gregory Sedoc

  • Sascha Verstegen
  • 28 oktober 2020
1 comment
  1. jacqueline schreef:
    27 augustus 2015 om 14:13

    Goede oefeningen, en makkelijk toe te voegen aan je routine. De eerste 2 deed ik eigenlijk al! Soms zou ik wat meer aandacht moeten geven aan mijn warming en cooling down :p

    Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.