Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Food

Dit effect heeft hardlopen op je darmen

  • 2 april 2019
  • Redactie
Total
30
Shares
30
0

Heb je ook wel eens last van buikkramp tijdens het lopen? Grote kans dat dit wordt veroorzaakt door het hardlopen zelf. Hardlopen heeft namelijk het volgende effect op je darmen:

Beweeglijkheid van je darmen

Hardlopen stimuleert de darmbewegingen, wat op zich heel gezond is. Je voedsel gaat daardoor soepel door je spijsverteringskanaal, waardoor verstopping wordt voorkomen. Als je voedsel wat snel gaat, kan dat weer lastig zijn. Je moet dan eerder een toilet opzoeken.

Minder bloed naar je darmen

Dat je tijdens duurlopen en lange trainingen eerder last hebt van je darmen, komt waarschijnlijk doordat je bloed naar de actieve spieren in je lichaam stroomt. Daardoor kan het zijn dat je spijsverteringsorganen 80 procent minder bloed krijgen en daarmee minder zuurstof en voedingsstoffen. Dit zorgt voor een belasting van je darmen en daarmee voor diarree of juist voor verstopping.

Het goede nieuws is dat de bloedtoevoer naar je darmen zich begint te herstellen zodra je gestopt bent met lopen. Daardoor krijgen je darmen vaak nog diezelfde dag hun normale hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen en heb jij geen last meer van diarree of obstipatie.

Uitgedroogd

Tijdens het lopen verlies je vaak meer vocht dan je denkt. Daarom is het een goed idee om een flesje water mee te nemen. Als je uitgedroogd bent, kan dat namelijk zorgen voor kramp in je buik.

Dit komt doordat je ontlasting droog en hard wordt als je weinig water binnenkrijgt. Je darmen hebben dan meer moeite om de ontlasting voor te bewegen, waardoor deze langer in je spijsverteringskanaal zit. Dit geeft verstopping en daarmee buikkramp.

Stress

Wist je dat je zenuwen de controle over je darmen kunnen overnemen? Als je gestrest bent, heeft dat namelijk invloed op de bewegingen van je darmen. Je darmen kunnen zowel harder als minder hard gaan werken, waardoor je eerder of juist later naar het toilet moet.

Werken je darmen wel erg hard, dan kan dit resulteren in dunne ontlasting. Maak je dus vooral geen zorgen over mogelijke diarree, want dit kan dus juist leiden tot dit gênante probleem.

Vaker last bij langer en intensiever lopen

Vooral als je twee uur of langer op 60 procent van je maximale capaciteit traint, kan dat een belasting vormen voor je darmen. Mensen die meedoen aan ultramarathons en triatlons hebben dan ook vaker last van hun darmen. Wat kun je daartegen doen?

Geen stress

Om stress en het negatieve effect op je darmen te voorkomen, zorg je ervoor dat je voorafgaand aan een wedstrijd op tijd bent, je startnummer en/of chip al hebt en je weet in welk vak je start.

Vezels, warme dranken en water

Wil je buikkramp tijdens het lopen voorkomen, neem je het beste een drinkflesje mee en drink je regelmatig kleine slokjes water. Dat zorgt voor soepele ontlasting die gemakkelijk door je darmkanaal kan bewegen. Ook warme dranken helpen om buikkramp en verstopping te voorkomen.

Tegen verstopping helpt het ook om voorafgaand aan een training of wedstrijd veel vezelrijke voeding te eten. Vezels bevorderen de darmbewegingen, zodat je voorkomt dat je ontlasting in het darmkanaal blijft zitten. Om een te snelle darmwerking te voorkomen, eet je op de dag van je training of wedstrijd wat minder vezels.

Heb je een snelle ontlasting, dan eet je het beste een vroeg ontbijt, zodat je nog tijd hebt om van tevoren naar het toilet te gaan.

Eet alleen bekend voedsel

Om te voorkomen dat je tijdens een wedstrijd of training darmproblemen krijgt, eet je beter alleen voedsel waar je lichaam aan gewend is. Mocht je je eetpatroon willen veranderen omdat je een (halve) marathon gaat lopen, begin hier dan op tijd mee.

Heb jij wel eens last van je darmen tijdens het lopen? Deel het hieronder in de reacties!

Gastblog door Annemiek Shrestha-van der Krogt / Health Blogger voor Puurfiguur.nl

Total
30
Shares
Share 30
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • voeding
Redactie

Heavy rotation
View Post
  • Food
  • Nieuws

Björn Borg en Poké Perfect lanceren after-workout sport bowl

  • Redactie
  • 17 juni 2020
View Post
  • Food

Goede voornemens? Begin in december!

  • Redactie
  • 17 december 2019
View Post
  • Food
  • Tips & Inspiration

Hardlopen, waar begin je voor de beste resultaten?

  • Redactie
  • 8 augustus 2019
View Post
  • Food
  • Tips & Inspiration

Deze mineralen heb je als hardloper nodig

  • Redactie
  • 14 januari 2019
View Post
  • Food
  • Tips & Inspiration

Dit is waarom je als hardloper beter niet op dieet kunt gaan (en wat je wél kunt doen voor je gewicht)

  • Redactie
  • 2 juli 2018
View Post
  • Food

3 verkeerde eetgewoontes die je als hardloper zou moeten vermijden

  • Redactie
  • 18 april 2018
View Post
  • Food

De beste voeding voor na het hardlopen

  • Redactie
  • 15 december 2017
View Post
  • Food

Yoga-muesli Energy Balls

  • David Stegenga
  • 29 maart 2017
1 comment
  1. H schreef:
    23 mei 2021 om 11:12

    tijdens het harflopen krijg ik last van mijn darmen, na 5 of 6km gaat het mis. Wat ik ook doe of niet doe maakt niks uit, ik kan mijn ontlasting niet ophouden. Dit is zeer gênant omdat ik meestal in clubverband train. Wie weet er een oplossing??

    Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.