Urban
Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
Urban Runners
  • Home
  • magazine
  • Crew
  • About
  • Contact
  • Food
  • Tips & Inspiration

Dit is waarom je als hardloper beter niet op dieet kunt gaan (en wat je wél kunt doen voor je gewicht)

  • 2 juli 2018
  • Redactie
Total
0
Shares
0
0

Als je wilt afvallen met een intensief loopschema en een caloriearm dieet, dan kun je wel eens bedrogen uitkomen. Krijg je weinig calorieën binnen terwijl je intensief sport, dan kan dat namelijk een tegenovergesteld effect hebben.

Als je een dieet combineert met hardlopen, presteert je lichaam gewoonweg niet op zijn best omdat je spieren niet genoeg kunnen herstellen na een training. Dat levert vermoeide en pijnlijke spieren op. En dat niet alleen.

Te weinig eten en veel sporten kan leiden tot:

  • matige prestaties
  • traagheid
  • minder gewichtsverlies

Als je je ondervoed bent en gaat hardlopen, kan dat zelfs leiden tot stressfracturen en flauwvallen tijdens trainingen. Dat laatste komt doordat je elektrolyten uit balans zijn.

De oplossing? Breng je loopschema in balans met je afvaldoelen. Dat doe je door ‒ vóórdat je normale trainingscyclus begint ‒ een korte periode in te lassen waarin je je focust op afvallen. Hardlopen doe je in die periode voor de cardio, niet om prestaties te behalen.

Voeding tijdens de afvalfase

Er zijn verschillende eetpatronen om af te vallen, maar deze drie zijn het beste als je als hardloper wilt afvallen:

  1. Eet vooral voeding met een hoge voedingswaarde

Voeding met een hoge voedingswaarde vult goed en geeft je ook lange tijd een verzadigd gevoel. Hierdoor heb je minder snel weer honger en daardoor eet je uiteindelijk minder. Ga maar na: een eiwitrijke egg wrap met kip en groente vult beter dan een patatje mayo.

Het beste is voeding met veel voedingswaarde, maar weinig calorieën. Eet vooral groenten, fruit en bonen en vul je dieet aan met granen als haver, quinoa en boekweit. Zorg ook dat je gezonde maaltijd op je staat te wachten als je terugkomt van hardlopen, zodat je niet alsnog naar calorierijke snacks grijpt.

  1. Zet eiwitten in

Als je wilt afvallen, kun je het beste eiwitten eten bij iedere maaltijd. Vergeleken bij koolhydraten verzadigen eiwitten veel beter, zodat je je na een maaltijd niet alleen meer voldaan voelt, maar het ook langer duurt voordat je weer honger hebt.

Vooral bij je ontbijt is het belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eet je bijvoorbeeld een eiwitrijk quinoa/chia ontbijt, dan heb je later op de dag namelijk ook minder honger.

Eiwitten zijn bovendien belangrijk voor jou als hardloper omdat ze je spieren helpen herstellen en opbouwen. Bovendien vormen ze de bouwstenen van je botten, kraakbeen, huid en zelfs je bloed. Je lichaam heeft daarnaast eiwitten nodig om enzymen en hormonen aan te maken.

Dit zijn de meest gezonde eiwitbronnen:

  • Wildgevangen vis
  • Vlees van grasgevoerde kippen
  • Vers en onbewerkt vlees
  • Peulvruchten
  • Noten
  • Zaden
  1. Eet je calorieën, drink ze niet

Hoewel sportdrankjes zowel vóór, tijdens als na een intensieve run heel fijn kunnen zijn om te hydrateren en je elektrolyten aan te vullen, bevatten ze vaak veel calorieën en suiker. Bovendien vullen ze niet, waardoor de kans bestaat dat je alsnog meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dat is de reden dat je geen gewicht verliest.

Zorg dus dat je je calorieën via voedsel binnenkrijgt en drink daarnaast vooral water om te hydrateren. Eventueel kun je kokoswater drinken om je elektrolyten aan te vullen. En dan kun je ook nog zelf gezonde sportdrankjes maken.

Wat betekent dit voor jou?

Hardlopers die verse, onbewerkte producten met een hoge voedingswaarde eten, bereiken en behouden een gezond gewicht zonder dat ze een dieet hoeven te volgen. Ze voelen zich ook fitter en zijn bovendien sneller.

Wat doe jij voor een gezond gewicht en betere prestaties? Deel het hieronder in de reacties!

Wil je meer weten over gezond afvallen bij je buik, dan vind je hier meer informatie.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • afvalfase
  • peulvruchten
  • sportdrank
Redactie

Heavy rotation
kerstman hardlopen
View Post
  • Producten
  • Shoptips
  • Tips & Inspiration

7 Cadeautips voor hardlopers deze feestdagen

  • Sascha Verstegen
  • 21 december 2021
View Post
  • Crew
  • Tips & Inspiration

Prachtige trail run route bij Wijk aan Zee

  • Anne Gombert
  • 19 augustus 2021
3 x routes in Amsterdam west
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

West vs. East Side – 3 x routes in Amsterdam West

  • Kylah Jones
  • 9 juni 2021
beginnen met wielrennen
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

Beginnen met wielrennen – tips & tricks

  • Nienke Bezemer
  • 23 mei 2021
hardlopen running goals
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

6x RUNNING GOALS: Motivatie voor hardlopen in tijden van corona  

  • Sascha Verstegen
  • 12 mei 2021
View Post
  • Crew
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration

“De spanning, het saamhorige en het bereiken van de finish geven echt die kick”

  • Sascha Verstegen
  • 14 april 2021
hardlooproutes in Amsterdam west
View Post
  • Nieuws
  • Tips & Inspiration
  • Workout

5x Urban Interval Training voor jou

  • Mark van den Broek
  • 25 januari 2021
View Post
  • Reviews
  • Tips & Inspiration

Lezen: Rennen met Gregory Sedoc

  • Sascha Verstegen
  • 28 oktober 2020

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Social
Instagram 0
Facebook 4K
Twitter 0
Trending posts
  • Spring de lente in met de nieuwe ASICS Gel-Nimbus 25
    • 3 maart 2023
  • Review: ASICS METASPEED™ tijdens onze trip naar Malaga
    • 9 mei 2022
  • De JBL reflect flowpro oortjes gedesigned voor iedere leefstijl
    • 22 maart 2022
  • Alpe D'huzes training
    Trainen voor een groot doel – wielrennen tijdens de Alpe d’HuZes
    • 8 februari 2022
  • Review: Garmin Venu 2s
    • 31 december 2021

Input your search keywords and press Enter.